உங்கள் கவலை உங்களை ஏன் அழுத்தமாக ஆக்குகிறது என்பதை வல்லுநர்கள் விளக்குகிறார்கள்

உங்கள் வயிறு சமீபத்தில் வருத்தப்பட்டதா? நீங்கள் கவலை பூப்பை (அக்கா ஸ்ட்ரெஸ் பூப்) குறை கூறலாம். பதட்டம் உங்களை ஏன் தூண்டுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்று நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

கவலை வயிற்றுப்போக்கு கவலை வயிற்றுப்போக்குகடன்: கெட்டி இமேஜஸ்

2020 ஒரு வருடம் கொரோனா வைரஸ் (COVID-19) தொற்றுநோய் காரணமாக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் இன அநீதிகள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, 2021 தற்போதைக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கும். ஆனால் மன அழுத்தம் மற்றும் எப்படி என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம் கவலை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் , உங்கள் கவலை உண்மையில் உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது & மன்னிப்பு மன அழுத்தம் உள்ளே வருகிறது.

ஒரு படி 2014 ஆய்வு , உளவியல் மன அழுத்தம் ஒன்று & அப்போஸ் குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், இது நீங்கள் பதற்றமடையும் போது குளியலறையில் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை ஏன் உணர்கிறது என்பதை விளக்குகிறது. அவற்றில் சில மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய இரைப்பை குடல் அறிகுறிகள் குமட்டல், வாந்தி, வயிற்று வலி மற்றும் குடல் பழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆனால் பதட்டம் உங்களை எவ்வாறு துல்லியமாக ஆக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் தடுக்கக்கூடிய சில வழிகள் என்ன கவலை வயிற்றுப்போக்கு நடப்பதில் இருந்து? சில பதில்களைப் பெற சில நிபுணர்களுடன் உரையாடினோம்.





கவலை எப்படி வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது?

படி ஹெல்த்லைன் , 'உங்கள் குடலுக்கும் உங்கள் மூளைக்கும் இடையிலான தொடர்பு' காரணமாக கவலை வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும், இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது குடல்-மூளை அச்சு . இந்த அச்சு உங்கள் மைய நரம்பு மண்டலத்தை (சிஎன்எஸ்) உங்கள் நுரையீரல் நரம்பு மண்டலத்துடன் (ஈஎன்எஸ்) இணைக்கிறது என்று வலைத்தளம் கூறுகிறது, இது உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் பாதிக்கும் உங்கள் இரைப்பை குடல் (ஜிஐ) பாதையில் உள்ள செயல்முறைகளை சீராக்க உதவுகிறது. எனவே மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஏற்படும்போது, ​​உங்கள் மூளை இந்த சமிக்ஞைகளை உங்கள் குடலுக்கு அனுப்பும்போது, ​​அது குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் வினைபுரியும்.

மனைவியுடன் பார்க்க சிறந்த திரைப்படங்கள்

'சில நேரங்களில் மன அழுத்தமும் பதட்டமும் குடலில் வெளிப்படும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்,' ஜில் ஜெர்மன் , யேல் செயல்பாட்டு இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் திட்டத்தின் இயக்குனர், ஹலோஜிகல்ஸிடம் கூறுகிறார். 'சிலருக்கு இவை ஒரு முறை அறிகுறிகளாக இருக்கின்றன, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, வலியின் ஜி.ஐ. வெளிப்பாடுகள் மற்றும் மாற்றப்பட்ட குடல் பழக்கம் ஒரு வழக்கமான நிகழ்வு.' Deutsch இன் கூற்றுப்படி, இந்த அறிகுறிகள் குடையின் கீழ் வரக்கூடும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி , இல்லையெனில் ஐபிஎஸ் என அழைக்கப்படுகிறது, இது பெரிய குடலை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான கோளாறு ஆகும். 'இது வயிற்று வலி மற்றும் குடல் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றம், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது பொதுவாக (குறைந்தது ஓரளவு) அவர்களின் வலியை நீக்குகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.



பதட்டத்தால் தூண்டப்பட்ட வயிற்றுப்போக்கை எவ்வாறு நிறுத்துவது:

உங்கள் மருத்துவருடன் சங்கடமான உரையாடல்களை மேற்கொள்ளுங்கள்.

குடல் அசைவுகளைப் பற்றி பேசுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் மருத்துவருடன் 10 நிமிட மோசமான உரையாடலை மேற்கொள்வது எதிர்கால அச .கரியத்தை காப்பாற்றும். 'உங்கள் மருத்துவரின் கவனத்திற்கு கொண்டு வரப்பட வேண்டிய விஷயங்கள் ஜி.ஐ. நோய்கள், இரத்தப்போக்கு, குமட்டல் அல்லது வாந்தி, எடை இழப்பு மற்றும் தூக்கத்திலிருந்து உங்களை எழுப்பும் குடல் அசைவுகள் ஆகியவற்றின் குடும்ப வரலாறு' என்று டாய்ச் கூறுகிறார்.

மன்னிக்கவும், உங்கள் தொகுப்பு தாமதமானது. அடுத்த படிகளுக்கு அமேசானைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

மருத்துவ நிபுணர்களுடன் பேசுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல. உங்கள் மருத்துவ வழங்குநருடன் பேசுவதன் மூலமாகவோ அல்லது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பிரிக்க ஒரு மனநல நிபுணருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்வதன் மூலமாகவோ நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும். 'இந்த ஜி.ஐ. அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை அதிர்ச்சிகரமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்கோ அல்லது யாரோ ஒருவர் உச்சகட்டமாகவோ அல்லது இப்போது அவர்கள் யார் என்பதில் உளவியல் உளவியலையோ கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பதை அறிவது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது' என்று டாய்ச் கூறுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எங்கள் ஜி.ஐ அறிகுறிகளை நடத்தை தலையீடுகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று டாய்ச் கூறுகிறார் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் ஹிப்னோதெரபி , இவை 'மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் தீய சுழற்சி எவ்வாறு ஜி.ஐ அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைப் பற்றி விமர்சன ரீதியாக சிந்திக்க மக்களுக்கு உதவக்கூடும், பின்னர் அந்த அறிகுறிகள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் எவ்வாறு நிலைநிறுத்துகின்றன' என்று டாய்ச் மேலும் கூறுகிறார். 'நடத்தை தலையீடுகள் செயல்படுகின்றன அதனால் ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு நல்லது, ஆனால் நாங்கள் இந்த துறையில் பனிப்பாறையின் நுனியில் மட்டுமே தொடுகிறோம். '

நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.

சரியாக சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, சரியாக இல்லை. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அல்லது சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் சிலருக்கு மன அழுத்தத்தை மோசமாக்குவதாக தெரிகிறது. ஏனென்றால், உங்கள் இரத்த அளவு செயலிழக்கும்போது அல்லது மோசமான கொழுப்பை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கவலை இருக்கலாம் தூண்டப்பட்ட அல்லது பிற மனநல பிரச்சினைகள் விரிவடையலாம். இருந்து ஒரு கட்டுரை ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் மெலிந்த புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுகிறது (மற்றும் பூப்). உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்ப்பது உதவுமா என்று உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.



தள்ளி போ.

உங்கள் இரவு உணவு மைக்ரோவேவில் வெப்பமடையும் போது நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது கொஞ்சம் நீட்டவும். தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் கவலை மற்றும் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும். ஒரு படி மூளையின் முன் பகுதிகள் , இது உயிருக்கு ஆபத்தான அல்லது குறைவான பதட்டம் நிறைந்த நிகழ்வுகளுக்கு எப்போது அல்லது எப்போது செயல்படக்கூடாது என்பதை அறிய உதவும் அமைப்பான அமிக்டாலாவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

மன இடைவெளியை எடுத்து உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும்.

நீங்கள் வரிசையில் நிற்கும்போது அல்லது ஒரு மருத்துவர் & அப்போஸ் சந்திப்புக்காக காத்திருக்கும்போது உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கும் வேட்கையை எதிர்க்கவும், ஜானிஸ் பிரசர் , உறவு ஆலோசகர் மற்றும் பி.எச்.டி. டீமிங் சயின்ஸில் கணினி விஞ்ஞானி கூறுகிறார். உங்கள் மூளை நேரத்தை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் அனுமதிப்பது உங்கள் மனதை அழிக்க உதவும்.

தியானம் அமைதியான உணர்வைப் பராமரிக்கவும் இது உதவும். கேண்டி வாஷிங்டன் , ஒரு மனநல ஆலோசகர், ஹலோஜிகல்ஸிடம், 'நீங்கள் உட்கொள்ளும் உள்ளடக்கத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் தொலைக்காட்சியை அணைக்க, சமூக ஊடகங்களிலிருந்து பிரித்தல் , தொடர்ந்து எதிர்மறையாக பேசும் நபர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பது. உங்கள் ஆற்றலையும் இடத்தையும் பாதுகாக்கும்போது நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதே முக்கிய விஷயம். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள், ஆதரவுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள், கூட்டத்தைத் தவிர்க்கவும். '

கவலை வயிற்றுப்போக்கு கவலை வயிற்றுப்போக்குகடன்: கெட்டி இமேஜஸ்

சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தொற்றுநோய் மில்லியன் கணக்கான மக்களின் வாழ்க்கையை மாற்றியுள்ளது, எனவே இப்போதே மன அழுத்தத்தை உணருவது சாதாரணமானது. எங்களால் & அப்போஸ்ட்டைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் சிறிய இன்பங்களைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் விரும்பலாம். நீங்கள் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளலாம், உங்கள் வாசிப்பு பட்டியலை சமாளிக்கவும் , இதழ் , அல்லது உங்கள் கைவினைப்பணியில் வேலை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது உங்களுக்கும் உங்கள் வயிற்றுக்கும் நன்றாக இருக்கும்.

50 நிழல்களுக்கு ஒத்த புத்தகத் தொடர்

மூச்சு விடு.

'எனது நோயாளிகளுக்கு நான் கற்பிக்கும் ஒரு தந்திரம், நான் அவர்களைச் சந்திக்கும் முதல் முறையாகும் உதரவிதான சுவாசம் , மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றைப் பிரிக்கும் பெரிய தசை நுரையீரலை விரிவாக்குவதற்கு வேலை செய்யும் ஒரு நுட்பம் 'என்று டாய்ச் கூறுகிறார். 'அறிவியல் அதை நமக்குக் காட்டுகிறது உதரவிதான சுவாசம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது, எங்கள் & அபோஸ்ட்ரெஸ்ட் மற்றும் ஜீரணிக்க, & அப்போஸ் மற்றும் உண்மையில் இதய துடிப்பு குறைகிறது, இது தீய [பதட்டம்] சுழற்சியை அணைக்கக்கூடும். '

ஐம்பது நிழல்கள் சாம்பல் நிறத்தை நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் விரும்புவீர்கள்

உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு.

பலருக்கு, பதட்டம் தங்களைத் தாங்களே பேசிக் கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம் (அல்லது மோசமாக்கலாம்). உங்கள் தயவில்லாத விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க சுய தயவைப் பயிற்சி செய்து எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்காணிக்கவும். ஒரு சிக்கலைக் கவனிப்பதில் நீங்கள் எல்லை மீறுவதைக் கண்டால், ஒரு தீர்வைக் கொண்டு எதிர்மறையான சிந்தனையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். 'நான் இந்த வேலைக்கு விண்ணப்பிக்கக் கூடாது, அவர்கள் என்னை ஒருபோதும் பணியமர்த்த மாட்டார்கள்' போன்ற ஒரு எண்ணத்தை நீங்கள் பின்பற்றலாம், 'நான் வென்றேன் & அப்போஸ்தலருக்கு நான் முயற்சிக்கும் வரை என்ன திறன் மற்றும் மன்னிப்பு தெரியும்'

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: 'இல்லை' என்பது ஒரு முழுமையான வாக்கியம்.

எல்லாமே ஒன்று, யாராலும் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது. 'இல்லை' என்று சொல்வது உங்கள் தனிச்சிறப்பு. நீங்கள் யாருக்கும் விளக்கம் தரவேண்டியதில்லை, எனவே ஒன்றை வழங்குவதற்கான வெறியை எதிர்க்க முயற்சிக்கவும். ஒரு சுலபமான 'என்னால் முடியும் & அப்போஸ்டல், நான் & மன்னிப்பு பிஸியாக இருக்கிறேன்' என்பது எல்லாமே & மன்னிப்பு அவசியம்.

உங்கள் வயிற்றைப் பற்றி கவலைப்படுவது எப்போது சரியா?

கவனிக்க வேண்டியது முக்கியம் & படி செரிமான சுகாதார மையங்கள் , குடல் மற்றும் வயிற்று ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு டெக்சாஸ் மருத்துவ நடைமுறை below நீங்கள் & கீழேயுள்ள ஏதேனும் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்:

  1. சுவாசிப்பதில் அல்லது விழுங்குவதில் சிக்கல்
  2. இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வயிற்றுப்போக்கு
  3. அடிக்கடி வாந்தி அல்லது வாந்தியெடுத்தல் இரத்தம் அல்லது காபி மைதானங்களைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது
  4. உங்கள் மார்பு, கழுத்து, தாடை அல்லது கைகளில் வலி
  5. விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு
  6. நீரிழப்பு
  7. இரத்தக்களரி அல்லது கருப்பு மலம்


பரிந்துரைக்கப்படுகிறது